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Archive pour ‘Bienfaits mentaux’

Assiste le processus de prise de décision

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-12Des chercheurs du Virginia Tech Carilion Research Institute ont découvert que la méditation axée sur la pleine conscience peut entraîner les individus à prendre des décisions basées sur la logique au lieu des émotions. Alors que nous avons tendance, en tant qu’êtres humains, à nous fier à nos réactions émotionnelles lorsque nous sommes confrontés à une décision difficile, les méditants au contraire se base sur leur conscience de soi qui les aide à penser rationnellement avant de prendre une décision, comme les chercheurs le suggèrent. Dans cette étude, les méditants bouddhistes et les non-méditants ont participé à un scénario ludique visant la prise de décision. Les images IRM du cerveau des participants ont montré que des zones différentes étaient stimulés chez les méditants bouddhistes comparés aux non-méditants. Les méditants se sont avérés activer des zones cérébrales associées à la conscience et à la concentration sur le moment présent, facilitant donc leur processus logique de prise de décisions.

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Améliore la concentration

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-65Une étude récente parue dans le Journal of Neuroscience indique que la pratique régulière de la méditation améliore les capacités de concentration des individus. Contrairement aux idées reçues, la méditation n’a rien de mystérieux ou de difficile à apprendre ; il s’agit simplement d’apprendre à se concentrer sur une certaine idée ou action tout en chassant toutes les distractions. Après trois mois de pratique régulière de la méditation, les participants à l’étude ont montré les signes d’une amélioration nette de la constance de leur capacité d’attention. Non seulement étaient-ils capable de se concentrer plus longtemps, mais les participants étaient aussi en mesure de se concentrer avec plus de constance après la fin de l’étude.

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Améliore l’attention sur le temps

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-76Les chercheurs de l’Université de Californie à Davis ont trouvé que pratiquer la méditation améliore activement notre attention. Dans le cadre de cette étude, deux groupes différents de participants sont partis en retraite méditative pendant trois mois. En plus de l’entraînement à la méditation, les participants ont également effectué des tâches telles que s’asseoir devant un ordinateur et regarder une série de lignes apparaissant sur l’écran. Les participants avaient pour instruction de cliquer avec la souris lorsqu’ils voyaient apparaître une ligne plus courte. L’étude montre que plus la retraite durait, plus les participants étaient en mesure de faire la différence entre les lignes courtes et les longues, montrant ainsi une amélioration de l’attention. Pour certains participants, leur attention a continué de s’améliorer sur les six mois suivant la fin de la retraite.

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Augmente les capacités de concentration

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-67Dans une étude conduite par l’Université de Pennsylvanie, les résultats ont révélé que les méditants, même débutants, amélioraient leurs capacités de concentration. L’étude fut la première à explorer les effets de la méditation sur trois sous-composants de l’attention, c’est à dire la capacité à gérer les objectifs et à les prioriser, la capacité de rester alerte face à l’environnement et la capacité à se concentrer volontairement sur une information spécifique. Les résultats démontrent l’efficacité de la méditation en tant qu’approche non-médicale pour l’amélioration des capacités cognitives et de l’attention parmi divers groupes d’individus. De plus, les chercheurs notent que leurs constatations ont des implications importantes en ce qui concerne la performance des employés et la formation sur le lieu de travail.

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Maintien les capacités cognitives chez les personnes âgées

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-66Les chercheurs de l’UCLA (Université de Californie, Los Angeles) ont découvert que les personnes qui pratiquent la méditation depuis des années ont fait montre de connexions cérébrales plus fortes, d’un vieillissement moindre du cerveau sur le temps et d’un rétrécissement moindre de la taille du cerveau. Les résultats de l’étude suggèrent que la pratique régulière de la méditation peut ralentir le dépérissement naturel des structures cérébrales, tout comme elle peut affecter positivement notre système immunitaire. L’étude a employé l’imagerie du tenseur de diffusion pour mesurer les changements dans le cerveau des participants, révélant ainsi une différence dans plus d’une zone du cerveau. Les constatations suggèrent la présence de connexions qui améliore le relais des signaux électriques rapides entre les différentes régions cérébrales, indiquant ainsi que les effets positifs de la méditation sur le cerveau sont globaux. Avec un ralentissement du vieillissement de leur cerveau, les méditants sont capables de maintenir de nombreuses capacités cognitives pendant plus longtemps.

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Aiguise les esprits atteints de TDAH

Thursday, May 8th, 2014

meditation-278792_640Le Dr. Richard Davidson de l’Université du Wisconsin a découvert que certaines pratiques de la méditation pouvaient aiguiser l’esprit, surtout chez les individus atteints de TDAH. Grâce à une enquête faite sur la méditation vipassana, Davidson réfute la conviction de longue date contre la neuroplasticité, démontrant que nous sommes capables de changer notre cerveau. Après que les chercheurs aient médité entre 10 à 12 heures par jour, Davidson a découvert qu’il fallait moins de temps à ces personnes pour exécuter une tâche de détection visuelle. En utilisant ces résultats, Davidson espère pouvoir employer des prescriptions mentales, en plus des prescriptions médicales, pour les enfants atteints de TDAH. Pratiquer la méditation peut aider à améliorer et aiguiser l’esprit des personnes éprouvant des difficultés à se concentrer.

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Étend la capacité d’attention

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-75Des chercheurs de l’Université du Wisconsin à Madison ont trouvé que les sujets qui ont effectué une tâche après avoir pratiqué la méditation vipassana pendant 3 mois ont augmenté leur capacité d’attention. Les participants à cette étude se sont vus montrer deux cibles successives au milieu de nombreuses distractions, qui apparaissaient sur l’écran pendant une seconde. Tandis que les non-méditants luttaient pour se concentrer et se rappeler la seconde cible, le cerveau des pratiquants de la méditation vipassana dédiaient plus d’énergie à trouver la seconde cible et s’en rappelaient plus facilement que les autres participants. Ces constatations suggèrent que la méditation aide à augmenter notre capacité d’attention.

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Promeut la créativité

Thursday, May 8th, 2014

meditationUne étude de l’Université de Leyde indique que certaines pratiques de la méditation augmentent la pensée créative. Le raisonnement à la fois divergent et convergent est la clé de la créativité. Dans la pensée divergente, de nouvelles idées sont générées, tandis que dans la pensée convergente, c’est la solution à un problème qui est générée. Lors d’une étude de ces deux différentes techniques de méditation, les chercheurs ont découvert que la méditation d’ouverture, dans laquelle l’individu fait l’expérience de toutes les sensations sans se concentrer sur l’une d’elles en particulier, augmente les performances en pensée divergente. En revanche, la méditation de concentration, dans laquelle l’individu se concentre sur une pensée en particulier, n’a pas d’effet sur la pensée convergente. Ceci suggère que seules certaines pratiques de méditations permettent d’améliorer la créativité.

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Améliore la prise de décisions rationnelles

Thursday, May 8th, 2014

Silhouette of a man figure meditating in the outdoorsDes chercheurs du Virginia Tech Carilion Research Institute ont découvert que les individus qui pratiquent la méditation axée sur la pleine conscience sont plus rationnels que les non-méditants, quand il s’agit de prendre des décisions. L’étude a analysé des méditants bouddhistes qui se sont avérés arriver à des décisions plus logiques que les non-méditants. En pratiquant la méditation axée sur la pleine conscience, suggère l’étude, les gens sont en mesure d’entraîner leur cerveau à penser rationnellement plutôt qu’émotionnellement lorsqu’ils sont forcés de prendre une décision importante. Les chercheurs ont découvert que les méditants bouddhistes utilisent des zones du cerveau associées aux états corporels internes et à l’attention portée au moment présent qui les aident à opter pour l’approche la plus rationnelle lorsqu’il s’agit de prendre une décision.

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Augmente la capacité de polyvalence

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-60Une nouvelle recherche de l’Université de Washington suggère que la formation à la méditation pourrait aider à être multitâche, tout comme elle diminuerait les niveaux de stress. Les participants, qui ont reçu une formation intensive à la méditation avant de passer un test technologiquement intense qui requérait de hauts niveaux de polyvalence, ont signalé des niveaux de stress moindre comparés aux personnes n’ayant pas reçu cet entraînement. Non seulement les niveaux de stress rapportés étaient-ils moins importants, mais les participants s’étant entraînés auparavant passaient d’une tâche à l’autre moins souvent et ont terminé le test même temps que les autres. Les chercheurs voient ces nouvelles constatations comme prometteuses, suggérant que la méditation pourrait vraiment aider les personnes se trouvant dans des environnements de haute intensité – un bénéfice que les recherches antérieures avaient été incapables de prouver.

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    • la méditation chrétienne
    • la méditation zen
    • la méditation de la compassion
    • le kirtan kriya
    • la méditation samatha / shamatha
    • la méditation de la vision supérieure (Vipassana)