-:BENEFICES:-

Archive pour ‘Réduit le stress’

Promeut la santé psychologique générale

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-111Le Dr. William Marchand de l’Université de l’Utah à Salt Lake City a évalué les bénéfices des pratiques basées sur la méditation axée sur la pleine conscience et a découvert de multiples bénéfices cognitifs dans trois techniques de pleine conscience. La première, la méditation Zen, implique la pratique du développement de la conscience en se concentrant sur la respiration. Le Zen s’est avéré particulièrement utile dans la gestion de la douleur. La seconde technique, la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) combine des éléments tirés de la méditation de l’éducation et du yoga pour faciliter le développement, chez les patients, de stratégies de gestion du stress. La troisième, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT en anglais), emploie les principes de la MBSR dans un cadre clinique pour combattre la dépression. L’étude a trouvé de nombreuses preuves des effets cognitifs positifs de la méditation quand il s’agit de combattre la dépression, l’anxiété et la détresse générale.

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Aide les jeunes adultes à gérer le stress

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-110Une étude récente de l’Université Maharishi a découvert que la Méditation Transcendantale (MT) a une myriade d’effets positifs sur les étudiants. Ces effets incluent une diminution du stress psychologique, une diminution de la pression artérielle et une réduction du risque de développement de l’hypertension. Les chercheurs suggèrent que la MT pourrait s’avérer extrêmement bénéfique pour ceux qui subissent des pressions académiques, financières ou sociales. De plus, il a été spécifiquement recommandé que les jeunes adultes risquant de développer de l’hypertension commencent à pratiquer cette forme de méditation comme une approche non-médicale du contrôle de la pression artérielle. Les chercheurs suggèrent que des études de suivi soient développées à l’avenir afin d’évaluer les effets à long terme de la MT sur la pression artérielle et la détresse psychologique.

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Cultive la capacité des adolescents à surmonter les épreuves

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-109Une conférence nationale tenue à l’Université de Californie à San Diego forme les professeurs, les parents et d’autres adultes à différentes manières d’encourager la participation des jeunes enfants et des adolescents à la méditation axée sur la pleine conscience comme moyen de réduire le stress. Cette approche à la méditation nous entraîne à devenir plus conscients de nos pensées internes et de notre propre résistance. Avec des taux d’intimidation, de problèmes de santé, de troubles de la personnalité et de suicide en augmentation chez les plus jeunes, la méditation axée sur la pleine conscience est vue comme une manière positive de les aider à être plus conscients d’eux-mêmes et à développer un meilleur contrôle de soi. L’un des points d’intérêt de cette conférence est de former les professeurs à intégrer la conscience de soi en classe. Les sponsors de la conférence espèrent faciliter une intégration plus holistique de la conscience de soi dans tous les domaines de la vie des enfants.

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Réduit le stress chronique

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-108Des chercheurs de l’Université d’Etat de l’Ohio ont découvert que la méditation axée sur la pleine conscience diminue significativement le niveau de stress. Les participants ont assisté à des réunions de groupe hebdomadaires en plus de la pratique de la méditation axée sur la pleine conscience pendant 20 minutes chaque jour. En général, les niveaux de stress perçus des individus ont diminué de plus de 10%. Puisque le stress chronique peut amener à des maladies chroniques, être plus conscients des facteurs de stress externes dans notre vie peut en fait diminuer notre niveau de stress. Alors que nous ne pouvons pas changer les événements extérieurs qui se produisent dans notre vie, la méditation axée sur la pleine conscience peut changer la manière dont nous percevons ces facteurs de stress. Cette pratique méditative peut avoir un impact positive sur la manière dont nous vivons au quotidien.

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A des effets holistiques de réduction du stress

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-112Une étude menée par l’Université de Virginie de l’Ouest à Morgantown et publiée dans l’American Journal of Health Promotion a découvert que l’entraînement à la pleine conscience pratiqué dans un cadre communautaire a des effets de réduction du stress général sur la santé physique et mentale des participants. L’étude fut la première de son genre à être effectuée sur des gens qui ont signalé être « stressés » mais chez qui on n’avait pas diagnostiqué d’anxiété ou d’autres types de trouble psychologique. Les chercheurs ont découvert qu’après avoir participé à un programme de méditation axée sur la pleine conscience de trois mois, la majorité des participants ont ressenti en moyenne une diminution de 54% de la détresse liée au stress. Les sujets ont également ressenti une baisse de 46% des symptômes médicaux à la fin de l’étude.

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Augmente le bonheur et le bien-être en général

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-113Dans un article publié dans la revue Perspectives on Psychological Science, Britta Holzel signale que l’objectif de base de la méditation – axée sur la pleine conscience – a des bénéfices significatifs sur tous les aspects de notre santé et de notre performance. Holzel identifie les quatre composants de la pleine conscience : la régulation de l’attention, la conscience du corps, la régulation des émotions et la conscience de soi. Tous ces composants travaillent ensemble pour améliorer nettement notre santé et notre capacité à accomplir les tâches quotidiennes, améliorant notre sensation générale de bonheur et de bien-être au moment présent. Holzen souligne l’importance d’une pratique et d’un entraînement constant afin de retirer tous les bénéfices de la méditation axée sur la pleine conscience.

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Change les fonctions cérébrales pour apaiser les craintes et le stress

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-115Une étude effectuée à l’University of Massachusetts Medical School sur des employés d’une entreprise de haute technologie faisant face à de hauts niveaux de stress, a découvert que la méditation changeait leur fonctionnement cérébrale et a pour résultat de diminuer les réactions à la peur et au stress. En examinant l’activité cérébrale des participants, les neuroscientifiques ont déterminé que les méditants déplaçaient en fait leur activité cérébrale à des régions différentes de celles qui déclenchent les réactions à la peur et au stress. L’activité cérébrale des méditants était replacée dans une autre partie du cerveau qui est au contraire associée aux émotions calmes. Avec le temps, ce changement dans l’activité cérébrale est devenu encore plus prononcé, suggèrant que la méditation a le potentiel d’amener les individus à un état plus heureux et calme.

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Réduit la réponse au stress

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-114Une étude de l’Université d’Emory a révélé que les personnes pratiquant la méditation de la compassion (MC) ont montré une réduction des niveaux d’inflammation et de détresse lorsqu’ils font face à des facteurs de stress communs. Alors que différents types de méditation se focalisent sur l’amélioration de la concentration, sur la réduction des niveaux de stress et sur l’apaisement de l’esprit, la méditation de la compassion se concentre sur le fait de passer de réponses basées sur le jugement à des réponses basées sur l’affection, tout comme une transition entre l’isolation sociale et la connexion. L’étude a essayé de déterminer les effets de la MC sur certaines réactions au stress psychologique. Ces constatations révèlent que la MC peut être utilisée pour prévenir une certain nombre de problèmes de santé liés au stress y compris la dépression, les maladies cardiaques et le diabète.

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Diminue le stress

Thursday, May 8th, 2014

meditation-image-16Des chercheurs de Chine et de l’Université de l’Oregon ont découvert que la gymnastique intégrée du corps et de l’esprit, ou IBMT, est efficace pour atténuer le stress. Des individus entraînés à l’IBMT ont montré des niveaux moindres d’émotions liées au stress, telles que l’anxiété, la dépression, la colère ou la fatigue. Ces participants, qui avaient précédemment montré des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress, ont montré une meilleure exécution des tâches émotionnelles et cognitives après avoir suivi les cours d’IBMT. Cette pratique inclut des techniques de respiration, l’amélioration de la posture et l’utilisation de musique et d’images relaxantes afin d’établir une harmonie corps-esprit, ce qui amène à une amélioration des comportements cognitifs, émotionnels et sociaux. Les méditants de l’IBMT ont montré les signes d’une réduction importante du stress suite à la pratique régulière de cette technique.

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    • les battements binauraux
    • le tai chi
    • la méditation chrétienne
    • la méditation zen
    • la méditation de la compassion
    • le kirtan kriya
    • la méditation samatha / shamatha
    • la méditation de la vision supérieure (Vipassana)